Wita, Ja mam np tak ze uda mam ogromne a reszta raczej krucha.. zaczelem robic masowke a nogi cwicze tak ze np robiac przysiady robie 6 serii wale po 25 powt czyli mozna powiedziec ze sa to cw na rzezbe, ogolnie wychodzi mi to na plus
Racja. Moim zdaniem powinien się tam znależć słownik pojęć związanych z treningiem i odżywianiem. Można również opisać plany konkretnych treningów dla początkujących i zaawansowanych, treningów na rzeżbę i masę. Warto też wspomnieć o motywacji bo cóż z tego że ktoś będzie wiedział jak ćwiczyć a i tak nie będzie miał na to ochoty. Proponuję [...]
Byl to trening 300 to raczej na rzezbe , no spoko diete jakos uloze i tu przesle do poprawek:] a co do sprzetu to mam drazek a jeszcze co do diety to ona ma byc na mase rozumiem;> czy jak Zmieniony przez - movce w dniu 2011-08-18 13:07:07
narazie nic redukcje zaczynam od stycznia bo na swieta niema co zaczynac z matka juz sie umuwilem zeby mi dietke walnela zapisze sie na basen lub saune oraz bieganie lub szybki chod na silce ubrany na cebulke i oczywiscie trening na rzezbe
Dieta : Miałem diete rok temu i schudłem z 85 na 76 stosuj się nadal do tej diety + ćwiczenia na rzeźbę i będzie dobrze. ćwiczenia możesz dobrać jakie chcesz z miliarda dostępnych planów, chyba że masz jakieś kontuzje lub też zalecenia od lekarza :X
[...] zrobić trening na mase zeby dobić do 75 a potem coś z tego rzeźbić czy przyjmując moje wcześniejsze założenia już mógłbym dobrze sie odzywiać i jednocześnie cwicząc na rzeźbę dobijając powoli do 75. Jeśli bcaa i białko to jak to brać? Białko systemacznie o jakiś godzinach? czy wyłącznie jako uzupełnienie niedoboru? Co z bcaa rady z [...]
wszystkiie teorie typu trening 'na mase' 'na rzezbe' 'na wytrzymalosc' 'na sile', HIIT, HST, inwerwały .. to wszystko są de facto tematy trzeciorzędne, mogą decydować o osiągniąciu lekkiej przewagi przez jednego zawodowca nad drugim, ale dla zwykłych ludzi nie żyjących ze sportu najważniejsze to po prostu się RUSZAĆ..uprawiać sporty.. A to czy to [...]
dzięki wielkie .. no ja raczej chce na rzeźbę. A to wiosło na plecy to w jaki sposób sie wykonje ? oczywiście popatrze na atlasie ale jak możecie to powiedzcie
[...] super diety na którą wydasz miesięcznie kilkaset zlotych też będą edekty chyba ze masz dosc funduszy to mozesz sie pokusić o naprawde idealną diete redukcyjną i ćwiczyć na rzeźbę to ci spadnie brzuch i miesnie z czasem beda rosły i sie pokazywały :) bo o budowaniu masy tu nie mowisz wiec wnioskuje ze chodzi ci tylko o ładny brzuch i zarysy [...]
nie nie nie nie nie! W ten sposob nie osiągniesz efektu! W przypadku odzywiania "na mase" zazwyczaj wystepuje nadmiar kalorii, co za tym idzie wzmozona glikoneogeneza i hipertorfia adipocytów - ciezko samemu rozplanowac sobie idealne zapotrzebowanie kaloryczne - mozna to zrobic jedynie po wielu latach doswiadczen. Moim zdaniem najlepszy [...]
bieganie naczczo to najlepszy sposob na pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej jednak bieg musi byc odpowiedni - tetno w przedziale 60-80% maxymalnego tetna.. zaleznie od kondycji.. bieg BEZ ZADYSZKI.. najlepiej marszobieg albo lekki trucht.. STALE TETNO.. czyli caly czas ta sama aktywnosc.. bieg min. 30min a ile w gore to juz zalezy jak jest u [...]
[...] JA osobiście słabo wierzę we wchłanialność tych wszystkich multivitamin i minrałów. Zdrowa z bilansowana dieta na pewno dostarczy Ci wszytskiego co potrzebujesz. Co do propka na rzeźbę to nawet nie warto pisać bo kolega widzę jeszcze w XX wieku. Kontrola estro nie jest jakąś czarną magią Zmieniony przez - Harold w dniu 2020-06-10 15:57:51
Każdy dostosowuje sobie cwiczenia pod swoje wymagania. Napisałem 3 razy w tygodniu ale tylko od kolegi zależy jak te 3 razy zrobi. Jeśli postawi na rzeźbę to oczywiste że musi robić serie z większą ilością powtórzeń za to z mniejszym ciężarem, jeśli postawi na masę to większe cieżary mniej powtórzeń. Nie napisałem dokładnie ile czego należy robić [...]
Na rzeźbę polecam 3 dni: Np. 1 dzień: 5-6 serii rozpiętek z ciężarami którymi zrobisz z 12-13 powtórzeń przy czym ostatnie 2 powtórzenia będą wchodziły ciężej, 2 dzień 4-5 takich samych serii, 3 dzień to odpoczynek i opcjonalnie(zależnie ile potrzeba odpoczynku) w 4 lub 5 dzień powtórz trening z 1 dnia Na masę 3 lub 4 dni: Np. 1 dzień 3-4 serie [...]
Dzieki za odpowiedz :) Mam prosbe, mogłabys mi napisac co powinienem zrobic krok po kroku ? Czy odchudzając sie moge chodzic na siłownie (trening na rzeźbe) ?
Dieta redukcyjna, aeroby 3xtydzień + 1 zajęcia ze sztangami + ćwiczenia min. 10 powt. w seri ( nie będę tu pisał dokładnie planu, ale chodzi o typowy na rzeźbę, a raczej redukcję).
Zaczołem już cykl na rzeźbe na siłowni okfoz :D. Po za tym poprawić wyskok przynajmniej 10cm, do tego 17 lipca mam egzamin na prawko, więc trzymajta kciuki